Blog

300

Trening snage i izdržljivosti osmišljen da zameni klasičan trening snage u teretani. Angažujemo sve velike mišićne grupe (noge, grudi, ledja, ramena, stomak) i kroz veliki broj ponavljanja određenih pokreta aktiviramo i oblikujemo mišiće. Trening podrazumeva rad sa jednoručnim tegovima koji su napravljeni tako da ojačaju celo telo i pruže odgovarajuće opterećenje tokom treninga. Kako izgleda […]

Read More

Glute 30

Pre svega moramo da razbijemo jedan veliki mit koji govori o tome da je ovo trening za žene. Da li ste znali da su glutealni mišici jedni od najznačajnijih za održavanje tela u pravilnom položaju, da su ključni kod vežbi trčanja i skakanja i da su zaduženi za stabilizaciju karlice i kolena? Pored toga što […]

Read More

Tonus 30 (“moćni” Tonus 30)

Kada čujete da trening traje pola sata prvo što pomislite jeste- Šta je mogu da uradim za to vreme? Polovinu tog vremena potrošim na zagrevanje… Slažemo se sa vama, i zato smo ovaj trening prilagodili posebnim mišićnim grupama i pola sata radimo samo na angažovanju određenih mišića. Osnova za racionalno, efikasno i bezbedno izvođenje pokreta […]

Read More

Zašto personalni trener treba da bude tvoj izbor?

Da li ste se ikada zapitali zbog čega veoma brzo odustanete od vežbanja? Kada pomislite na trening bude vam se neprijatna osećanja i trening doživljavate kao kaznu? Treba da znate da niste sami u tome i da većina vežbača, koji su svesni dobrobiti treninga, nailaze na iste probleme koji lako mogu da se prevaziđu i verovali […]

Read More

Kako ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma?

Tražite načine da ubrzate metabolizam? Postoji nekoliko efikasnih trikova da se vaš organizam preporodi! Od snage, sna preko dijeta i vežbi, pogledajte koliko to može biti lako. Jednostavan pristup za ubrzanje vašeg metabolizma je da u dnevnu rutinu uključite 5 principa zasnovanih na akronimu „S P E E D”. S (sleep) – SAN Prema istraživanjima […]

Read More

Najbolje vežbe za ZA OBLIKOVANJE GLUTEUSA

Da li ste znali da je m. gluteus maximus najveći mišić od preko 640 mišića u telu? Glutealni mišići su jedna od najvažnijih mišićnih grupa na našem telu. Imaju veliku ulogu u svakodnevnom funkcionisanju i aktivnostima poput hodanja, trčanja, penjanja uz stepenice… Gluteusi imaju ulogu i u stabilizaciji zgloba kuka, u održavanju ravnoteže i pravilnog […]

Read More

Za sve one koji sede ceo dan: 6 vežbi koje će vaše telo obožavati

Ljudi kojima je u opisu posla sedenje za radnim stolom mogu značajno da pokvare pravilno držanje tela. Nepravilan položaj tela troši dodatnu snagu i energiju. Za mnoge ljude radni dan traje minimalno 8 sati – a pauze za ručak su ili kratke ili se ruča za radnim stolom. Čak i ako osoba ide na treninge […]

Read More

Kako najlakše da smršate a da ne ugrozite svoje zdravlje?

Kada je u pitanju mršavljenje i potraga za ’’savršenom figurom’’ postoji mnogo dezinformacija. U doba blogova,  mase ’’provernih’’ dijeta, operacija u cilju gubitka težine i neograničenog pristupa svim vrstama informacija i zdravo mršavljenje može biti izazov. Ako se zaustavimo na pojmu izazov, moramo da priznamo da to daje pozitivnu konotaciju zadatku ’’želim da smršam’’. Cilj […]

Read More

Pravilno disanje tokom vežbanja – zašto je toliko važno?

‘’Ne zaboravite da dišete!’’ – je nešto što često možemo da čujemo od trenera, nezavisno od treninga koji radimo. Disanje je proces razmene gasova između atmosferskog vazduha i tkiva, sa ciljem snabdevanja ćelija kiseonikom (O2) i uklanjanjem ugljen-dioksida (CO2) iz organizma. DISANJE JE NEŠTO ŠTO VAŠE TELO RADI AUTOMATSKI! Loše navike disanja tokom treninga mogu […]

Read More

Zategnite telo vežbama sa sopstvenom težinom

Vežbe sa sopstvenom težinom su vežbe koje koriste težinu tela vežbača da bi se suprotstavili sili gravitacije. Iako je ovaj način vežbanja postao popularan tek u poslednjih 10ak godina, to je zapravo najstariji način vežbanja. Jednostavne vežbe sa sopstvenom težinom mogu biti odličan izbor za unapređenje snage, stabilnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti… ZAGREVANJE Započnite trening laganim trčanjem […]

Read More