Kada je u pitanju motivacija za vežbanje i njeno održavanje, to može biti pravi izazov, čak i za one koji redovno treniraju. Ako vam vežbanje deluje kao obaveza, a ne kao aktivnost u kojoj uživate, lako se može desiti da izgubite kontinuitet. Međutim, postoje načini da povećate posvećenost i ponovo pronađete volju za trening. Ključ je u planiranju, prilagođavanju i pronalaženju aktivnosti koje vas istinski inspirišu. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da motivacija za vežbanje postane deo vašeg svakodnevnog života.
Koliko puta ste rekli sebi: „Vežbaću čim nađem vremena”? Da li ste znali da je planiranje ključ za uspeh? Nećete tek tako „pronaći” vreme za trening. Umesto toga, odredite tačne termine u nedelji za vežbanje, baš kao što biste planirali važan poslovni sastanak. Zapišite treninge u kalendar i trudite se da ih poštujete.
Ako nešto iskrsne, nemojte preskočiti trening — jednostavno ga prebacite za drugi termin. Ovo posebno važi za one koji rade od kuće i koriste kućnu teretanu. Planirani treninzi mogu vam pomoći da odvojite posao od slobodnog vremena. Zapamtite, bilo kakav trening je bolji od nikakvog!
Jeste li jutarnji tip koji voli da vežba čim ustane? Spremite garderobu, flašu vode i sve što vam treba veče pre. Na taj način nećete gubiti vreme tražeći opremu. Ako radije vežbate nakon posla, ponesite sve što vam je potrebno sa sobom. Tako ćete odmah nakon radnog dana moći da krenete na trening, bez izgovora.
Dodatno, planirajte obroke u skladu sa treninzima. Na primer, jedite lagan obrok bogat ugljenim hidratima pre treninga kako biste imali dovoljno energije, i uključite proteinski obrok nakon vežbanja za oporavak mišića. Na taj način vaš trud biće još efikasniji.
Šta mislite o ideji da svakodnevno trčite? Ako vas to raduje, sjajno! Ali, ako vam se javlja dosada zbog ponavljanja istih vežbi, vreme je za promene. Isprobajte trening snage, visokointenzivn intervalni trening (HIIT), jogu ili vožnju bicikla.
Online treninzi takođe nude širok spektar mogućnosti, a uz minimalnu opremu možete unaprediti rutinu kod kuće. Povremeno promenite okruženje — radite trening u parku, na plaži ili na bilo kom drugom mesto koje vas inspiriše. Na primer, trening u prirodi ne samo da donosi fizičke benefite, već poboljšava i mentalno zdravlje smanjujući stres.
Koliko puta ste čuli da je društvo najbolji motivator? Vežbanje sa prijateljem može biti sjajan način da ostanete dosledni. Ako se dogovorite sa nekim za zajedničke šetnje ili treninge, teško da ćete ga izneveriti.
Takođe, grupni fitnes programi nude osećaj zajednice i podrške. Za neke ljude, angažovanje personalnog trenera može biti odličan podstrek za redovno vežbanje.
Da li ste ikada razmišljali o cilju koji želite da postignete? Bilo da je to izvođenje 20 sklekova, trčanje na traci od 10 kilometara ili redovno pohađanje časova joge dva puta nedeljno, postavljanje ciljeva može vas motivisati. Važno je da ciljevi budu dostižni, ali i izazovni, kako biste zadržali entuzijazam.
Jedan od korisnih trikova je vođenje dnevnika vežbanja. Beležite svoje treninge, napredak i osećaje nakon svakog treninga. Ovaj proces može vam pomoći da se osvrnete na sve što ste postigli i dodatno vas motivisati za nove izazove.
Svi volimo nagrade, zar ne? Kada postignete neki od svojih ciljeva ili ostanete dosledni rutini, počastite se nečim što volite — novom garderobom za trening, masažom ili jednostavno opuštanjem uz omiljeni film. Nagrade su sjajan način da podstaknete motivaciju za vežbanje.
Uz to, razmislite o nagradama koje će unaprediti vaš fitnes put, kao što su nova oprema, online program ili treninzi sa personalnim trenerom.
Šta mislite o ideji da promenite način na koji posmatrate vežbanje? Umesto da razmišljate „Moram da vežbam,” pokušajte sa „Mogu da vežbam.” Cenite ono što vaše telo može da postigne i uživajte u slobodi kretanja. Vežbanje nije samo ulaganje u fizičko zdravlje — ono podiže kvalitet života i doprinosi vašem mentalnom blagostanju.
Zašto ne biste počeli da pratite svoje uspehe kroz slike ili video zapise? Vizuelni prikaz napretka može biti moćan motivator.
Održavanje motivacije za vežbanje nije uvek lako, ali male promene mogu učiniti čuda. Pronađite ono što vas inspiriše, prilagodite rutinu svojim potrebama i gledajte kako vežbanje postaje deo vašeg svakodnevnog života. Šta mislite, da li biste već danas mogli primeniti neki od ovih saveta?
Ako ste spremni da krenete, postavite svoje ciljeve i uživajte u svakom koraku ka zdravijem i srećnijem životu!
Okupili smo najbolje trenere, obezbedili najbolju opremu i prilagodili različite programe treninga!
Poseti nas na SPENS-u – zakaži probni trening, trajno promeni sebe i svoje telo!
