Ako samo prošetate centrom grada bilo kog dana, lako ćete primetiti da tela dolaze u svim oblicima i veličinama. Tipovi tela su vekovima korišćeni u različitim kulturama da prikažu tadašnje ideale lepote, zdravlja, bogatstva i statusa – kroz umetnost, skulpture, modu i reklame, i to mnogo pre 1900-ih godina.
Upravo ta fascinacija izgledom i oblikom tela dovela je do naučnih pokušaja da se klasifikuju tri osnovna tipa tela (endomorf, mesomorf i ektomorf), da se utvrdi zašto ih imamo i da li se mogu promeniti kroz način života i zdravstvene navike.
Šta mislite – da li tip tela možemo preoblikovati vremenom?
U nastavku pročitajte kako da prepoznate svoj tip tela i kako da vežbate u skladu sa njim.
Tip tela, ili somatotip, predstavlja ideju da ljudi u najvećem broju pripadaju jednom od tri opšta oblika tela. Ovu teoriju je još 1940-ih formulisao dr V.H. Šeldon, koji je definisao tri somatotipa: endomorf, mesomorf i ektomorf.
U to vreme, Šeldon je verovao da su ovi tipovi unapred određeni i nepromenljivi, te da su direktno povezani i sa ličnošću. Ipak, naučna zajednica je kasnije odbacila povezanost tipa tela i osobina ličnosti, dok se sama klasifikacija tela i danas koristi – posebno u fitnes planiranju.
Iako je teorija da je naš tip tela fiksan odbačena, mnoge fiziološke karakteristike koje prate pojedine somatotipove i dalje su vidljive u populaciji. Većina ljudi ne pripada isključivo jednom tipu već se nalazi negde na spektru između sva tri. Na to gde se trenutno nalazimo na tom spektru značajno utiču ishrana, fizička aktivnost i stil života.
Da li ste znali da male promene u rutini mogu promeniti i dominantan tip tela koji ispoljavamo?
Tri osnovna tipa su: endomorf, mesomorf i ektomorf. Važno je znati da ovi tipovi nisu polno specifični – i muškarci i žene mogu se svrstati u bilo koji od njih.
Evo osnovnih karakteristika:
Žene dolaze u bezbroj oblika i veličina i često se koriste dodatni termini za opis građe tela, posebno u modnoj industriji. Neki od najčešćih su:
Ovi termini ne isključuju tri osnovna tipa tela – već se koriste kao dodatna klasifikacija u svetu mode.
Srećom, današnji mediji sve češće prikazuju različite oblike tela kao jednako prihvaćene. Prethodnih vekova to nije bio slučaj – jedno vreme se u modnim časopisima i reklamama promovisao isključivo jedan ideal.
Kako da prepoznate svoj tip tela?
Vaš tip tela vas ne ograničava, ali može biti odličan vodič u planiranju treninga. Poznavanjem karakteristika svakog tipa tela možete jasnije da vidite koje su vam prednosti, a na kojim stvarima treba da poradite.
Pitanja koja možete postaviti klijentu ili sebi:
Uz ova pitanja i vizuelne pokazatelje (građa kostiju, količina masnog i mišićnog tkiva), lako možete odrediti gde se trenutno nalazite na spektru.
Tvoj trenutni izgled je rezultat genetike, okruženja i vaših svakodnevnih izbora – ishrane, aktivnosti i životnog stila.
Iako genetika igra ulogu, izbori koje donosite svakog dana mogu promeniti vašu telesnu kompoziciju. Ključno je da znate – nije cilj da izgledate kao neko drugi, već da naučite kako da vaše telo funkcioniše najbolje što može.
Da li bi probali da napravite promene u rutini koje će vam pomoći da se osećate bolje u svom telu?
Promene ne dolaze preko noći, ali su i te kako moguće! Redovni treninzi i promene u ishrani dokazano utiču na oblik tela.
Najveća prepreka? Navike. Kad se godinama živi na jedan način, teško je napraviti promenu. Ali tu može pomoći trener, nutricionista ili wellness coach – stručnjaci koji vas vode i podržavaju kroz ceo proces.
Vremenom, vaš novi stil života postaje rutina. Telo će početi da se menja i da poprima karakteristike koje ste želeli – poput izraženijih mišića, manje masnoće ili bolje izdržljivosti.
Kad znate koji tip tela dominira, lakše je da prilagodite program klijentu. Cilj? Da iskoristite ono u čemu je jak, a radite na izazovima.
Važno je da znate – ne žele svi da izgledaju kao mesomorfi. Maratonac može želeti da zadrži ektomorf građu, dok ragbista koristi snagu endomorfa kao prednost u sportu.
Cilj: smanjenje masnog tkiva i oblikovanija figura. Fokus je na metaboličkom treningu i pametnoj ishrani.
Cilj: održavanje forme, definicija ili povećanje mase, zavisno od želje.
Cilj: dobijanje na masi i mišićima.
Ne postoji savršeno telo, ali postoji verzija vas u kojoj se osećate najbolje. Tip tela nije kazna – već samo trenutno stanje. I da, možete da ga menjate.
Kombinacijom pametne ishrane i treninga u skladu sa sopstvenom građom – možete pokrenuti ozbiljne promene. Važno je da znate da ne morate da ličite na druge da biste bili zdravi.
Započnite tamo gde se trenutno nalazite – i samo nastavite da gradite dalje.
Okupili smo najbolje trenere, obezbedili najbolju opremu i prilagodili različite programe treninga!
Poseti nas na SPENS-u – zakaži probni trening, trajno promeni sebe i svoje telo!
