Kružni trening je tip treninga u kom radite nekoliko vežbi koje ciljaju različite mišićne grupe sa minimalnim odmorom između njih. Rezultat je trening koji aktivira mišićnu snagu i izdržljivost kao i kardirespiratorni sistem.
Svaka vežba koja se izvodi u kružnom treningu radi se jedna za drugom sa minimalnim ili bez odmora između vežbi. Obično jedan krug sadrži 8-12 vežbi. Ovaj broj može da varira u zavisnosti od toga koliko vremenski traje Vaš trening.
Intenzit možete određivati brojem ponavljanja ili vremeskim intervalom u kom se vežba radi. Možete da izvedete određeni broj ponavljanja za svaku vežbu (8-20 ponavljanja) ili možete da odredite vreme za svaku vežbu (30-60 sekundi po vežbi). Jednom kada prođete svaku vežbu u krugu, možete napraviti malo dužu pauzu (oko 1 minut) pre ponovnog započinjanja kruga.
Uradite ceo krug 1-3 puta ili koliko Vam dozovoljava vreme predviđeno za vežbanje.
Da biste postigli najbolje rezultate najbolje je radite vežbe koje će aktivirati celo telo, u nastavku Vam predstavljamo primer kružnog treninga:
Krugove je lako učiniti izazovnijim ili manje izazovnim jednostavnim manipulisanjem redosledom vežbi ili intervalom odmora između vežbi. Postoji mnogo načina za kreativnost na kružnom treningu, samo ne zaboravite da vremenom uvedete promene kako biste izašli iz rutine i omogućili napredak Vašim mišićima.
Bez obzira da li želite da smršate, povećate kondiciju ili poboljšate tonus mišića, kružni trening je odlična opcija za Vas. Ovaj način treniranja pokreće Vas tokom celog treninga, tako što povećava puls i celokupno sagorevanje kalorija tokom treninga. Pored toga, ovaj način vežbanja možete da radite bez obzira na Vaš nivo spremnosti.
Ako tražite načine kako da svoje treninge učinite vremenski i kalorično efikasnijim, zanimljivijim ili tražite novi stil vežbanja, kružni trening može biti prva opcija za Vas!
Okupili smo najbolje trenere, obezbedili najbolju opremu i prilagodili različite programe treninga!
Poseti nas na SPENS-u – zakaži probni trening, trajno promeni sebe i svoje telo!
