Kako napraviti savršen kružni trening?

Kružni trening je tip treninga u kom radite nekoliko vežbi koje ciljaju različite mišićne grupe sa minimalnim odmorom između njih. Rezultat je trening koji aktivira mišićnu snagu i izdržljivost kao i kardirespiratorni sistem.

Svaka vežba koja se izvodi u kružnom treningu radi se jedna za drugom sa minimalnim ili bez odmora između vežbi. Obično jedan krug sadrži 8-12 vežbi. Ovaj broj može da varira u zavisnosti od toga koliko vremenski traje Vaš trening.

Intenzit možete određivati brojem ponavljanja ili vremeskim intervalom u kom se vežba radi. Možete da izvedete određeni broj ponavljanja za svaku vežbu (8-20 ponavljanja) ili možete da odredite vreme za svaku vežbu (30-60 sekundi po vežbi). Jednom kada prođete svaku vežbu u krugu, možete napraviti malo dužu pauzu (oko 1 minut) pre ponovnog započinjanja kruga.

Uradite ceo krug 1-3 puta ili koliko Vam dozovoljava vreme predviđeno za vežbanje.

 

Da biste postigli najbolje rezultate najbolje je radite vežbe koje će aktivirati celo telo, u nastavku Vam predstavljamo primer kružnog treninga:

KOJE SU PREDNOSTI KRUŽNOG TRENINGA?

1.Budući da interval odmora u kružnom treningu traje kratko, možete da završite trening za kraće vreme nego što biste ako biste izvodili svaku vežbu jednu po jednu sa odmorom između setova.

2.Iako između vežbi nema puno odmora, kružni trening Vam omogućava da aktivirate svaku mišićnu grupu tela bez pretreniranosti neke grupe mišića.

3.Možete započeti vežbom za grudi i triceps, nakon toga uradite vežbe koje pogađaju različite mišićne grupe kako bi se svaki mišić odmorio pre nego što krenete da radite drugi krug.

4.Kružni trening će Vam omogućiti da sagorite više kalorija za manji vremenski period.

 

Krugove je lako učiniti izazovnijim ili manje izazovnim jednostavnim manipulisanjem redosledom vežbi ili intervalom odmora između vežbi. Postoji mnogo načina za kreativnost na kružnom treningu, samo ne zaboravite da vremenom uvedete promene kako biste izašli iz rutine i omogućili napredak Vašim mišićima.

Bez obzira da li želite da smršate, povećate kondiciju ili poboljšate tonus mišića, kružni trening je odlična opcija za Vas. Ovaj način treniranja pokreće Vas tokom celog treninga, tako što povećava puls i celokupno sagorevanje kalorija tokom treninga. Pored toga, ovaj način vežbanja možete da radite bez obzira na Vaš nivo spremnosti.

Ako tražite načine kako da svoje treninge učinite vremenski i kalorično efikasnijim, zanimljivijim ili tražite novi stil vežbanja, kružni trening može biti prva opcija za Vas!

 

Za sva dodatna pitanja, Fitness Zone treneri su Vam uvek na raspolaganju! 🙂

Vaš Fitness Zone tim💙

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.