Nakon što ste uspešno završili dijetu i postigli željenu kilažu, u narednom periodu ključno je održati postignutu težinu kako biste izbegli ponovno dobijanje kilograma. Održavanje željene težine zahteva određene promene u načinu života i navikama u ishrani.
U ovom blog postu podelićemo sa vama nekoliko saveta koji su bitni za održavanje kilaže nakon dijete.
Kada završite sa dijetom, veoma je važno da nastavite da pratite svoj plan zdrave i izbalansirane ishrane. To ne znači da morate brojati svaku kaloriju, već se fokusirajte na unos zdrave hrane bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Izbegavajte konzumaciju prerađene hrane, šećera i zasićenih masti.
Fizička aktivnost je ključna za održavanje zdrave težine. Nastavite da redovno vežbate najmanje tri puta nedeljno. Kombinujte kardio treninge sa treninzima snage kako biste ojačali mišiće i ubrzali metabolizam.
Voda je izuzetno važna za funkcionisanje kompletnog organizma. Veoma važnu ulogu ima i u procesu održavanja telesne težine. Ponekad osećaj gladi može biti znak dehidratacije, zato pre nego što posegnete za hranom, popijte čašu vode i sačekajte par minuta.
Umerenost je ključna! Dopustite sebi da odstupite od vašeg plana ishrane, ali budite umereni. Nemojte sebi dopustiti da se povremeni izleti pretvore u naviku koja će vas udaljiti od vašeg cilja.
Stres može negativno uticati na vaše prehrambene navike. Stres može izazvati prejedanje ili konstantnu konzumaciju nezdrave hrane. Naučite da kontrolišete stresne situacije i u svoju rutinu uvrstite neke tehnike koji bi vam u tome pomogle poput meditacije, joge ili različitih tehnika disanja.
San igra važnu ulogu kada je upitanju mršavljenje, ali i održavanje željene težine. Premalo sna utiče na hormonski status. Kortizol (hormon stresa), leptin (hormon sitosti) i grelin (hormon gladi) su samo neki od hormona koje nedostatak sna direktno pogađa. Nedostatak sna može dovesti do disbalansa hormona i povećane želje za hranom, što direktno utiče na vašu težinu, ali i celokupno zdravlje.
Takođe, san je vreme kada telo i um imaju priliku da se opuste i oporave od dnevnih stresnih situacija. Dovoljan broj sati sna pomaže u smanjenju stresa i poboljšava sposobnost suočavanja sa svakodnevnim izazovima.
Nakon dijete važno je da imate realna očekivanja i da ne budete previše kritični prema sebi. Ponekad može doći do manjih varijacija u težini zbog vode ili hormonskih promena, što je normalno. Fokusirajte se na svoj napredak i celokupno zdravlje, umesto konstatnog praćenja brojke na vagi.
Održavanje kilaže nakon dijete zahteva kontinuiranu predanost zdravom načinu života. Nastavite da pratite svoj plan ishrane i treninga, slušajte svoje telo, budite strpljivi i postavljajte realne ciljeve kako biste postigli dugoročni uspeh.
Okupili smo najbolje trenere, obezbedili najbolju opremu i prilagodili različite programe treninga!
Poseti nas na SPENS-u – zakaži probni trening, trajno promeni sebe i svoje telo!
