Категорија: Uncategorized

Goblet squat – najbolja vežba za oblikovanje gluteusa

Kako pravilno izvoditi ovu vežbu? Čučnjevi su osnovna vežba u bilo kom treningu. Od čučnjeva sa sopstvenim opterećenjem do čučnjeva sa rekvizitima, možete pronaći varijantu čučnja u kojoj se koristi bilo koji tip opreme.  Iako je čučanj jedna od najfunkcionalnijih vežbi, ljudi je najčešće rade zbog fizičkog izgleda kako bi izgradili jači gluteus. Što se […]

Read More

Šta jesti posle treninga? Ishrana za oporavak mišića

ENERGETSKI BILANS I DOSTUPNOST Kalorije su temelj procesa oporavka. Poboljšajte svoju energiju fokusirajući se na ova tri pravila: 1. Ukupna količina kalorija – izračunajte unos kalorija prema zahtevima i ciljevima Vašeg treninga ili aktivnosti. 2. Poreklo kalorija – fokusirajte se na ugljene hidrate za obnavljanje energije i glikogena, adekvatne proteine za obnavljanje i sintezu proteina […]

Read More

Zašto se gojite i kako baš mi možemo da Vam pomognemo da smršate?

Višak kilograma, opšte poznat problem sa kojim je važno suočiti se što pre, jer kao što svi znamo, kile se vremenom samo gomilaju. Ako Vi nemate problem sa gojaznošću, sigurno znate nekoga ko ga ima, a ovaj blog će Vam sigurno pomoći da krenete u rešavanje tog problema. Jedna od najznačajnijh stvari u ovom procesu [...] Read More

Izazov 180 dana 180 treninga

Da li ste znali da ukoliko iskorisite našu akciju povodom dana zaljubljenih automatski učestvujete u izazovu! Predstavljamo Vam izazov 180 dana 180 treninga! Pravila izazova su sledeća: -Uplatite našu polugodišnju članarinu po specijalnoj ceni od 10 800 dinara. -Odredite svoj cilj treninga, dolazite redovno, za svaku vrstu pomoći u teretani možete se obratiti našim dežurnim […]

Read More

Saveti za ishranu za hipertrofiju

Povećanje poprečnog preseka mišića, odnosno povećanje mišićne mase primarni je cilj većine vežbača kada prvi put dođu u neki fitnes centar. Profesionalni sportisti koji se bave sportovima u kojima dominira neki oblik snage takođe za cilj imaju povećanje mišićne mase, hipertrofiju. Hipertrofija nastaje kao rezultat adaptacije organizma na “stres” kojem izlažemo naš organizam prilikom treninga. […]

Read More

Zašto je važna hidratacija?

-Da li ste znali da je naš organizam u proseku sačinjen od 60% vode? Ovako visok procenat govori o njenom značaju  i važnosti svakodnevne hidratacije. -Da li ste znali da voda smanjuje apetit?  Sudeći po tome, što više vode pijete, manja količina hrane će Vam biti potrebna. Korist vode za organizam je velika: voda obezbeđuje […]

Read More

Black Friday akcija! Iskoristite popuste :)

Black Friday u Fitness Zone-u donosi višemesečne popuste! Budite odlučni da sagorite kalorije, izgradite mišićnu masu i budete puni energije svakog dana! Uvođenje vežbanja u nedeljnu rutinu je započinjanje novog poglavlja. Sve počinje sa sat vremena treninga, ali Vama se vremenom menjaju navike, osećate se bolje i zadovoljniji ste sobom. Vežbanje će uticati na Vaš […]

Read More

Boot Camp

Kako Vam zvuči kada kažemo da je Boot Camp bazični vojni trening? Pomislite li da to nije trening za Vas i da nećete moći da savladate vežbe tako lako? Sudeći po broju članova koji dolaze na ovaj trening možemo slobodno reći da je ovo jedan od najpopularnijih programa u našoj teretani koji u svakom svom […]

Read More

Pilates

Pilates je namenjen za sve vas koji želite da održite kondiciju bez znojenja i treninga visokog inteziteta. To je program koji će doprineti dobrom držanju i koji će vam omogućiti lakše izvođenje svakodnevnih aktivnosti. Pilates je oblik vežbanja niskog inteziteta i koncentriše se na držanje tela, ravnotežu i fleksibilnost. Kod pilatesa šansa za povredu je […]

Read More

HIIT ( visokointezivni intervalni trening )

Da li ste se ikada zapitali koji je Vaš maksimum na treningu? Da li ste pokušali da pređete granice ili odustajete kod prvih znakova umora? HIIT trening se sastoji se iz kratkih ali jakih intervala fizičke aktivnosti koji su praćeni adekvatnim odmorom između njih. Traje trideset minuta. Jaki intervali aktiviraju dodatno lučenje adrenalina, što doprinosi […]

Read More